[...] się kierownicę trzyma, gdy wracam autem do domu. 2. Chciałbym aby odpowiedziały osoby które z autopsji wiedzą co daje lepszy efekt. (przyp. zależy mi na masie) 3. Nie ćwiczę bicepsu i tricepsu jednego dnia, nie korzystam z superserii, nie robię treningu łączonego Dziękuje z góry za wszelką pomoc. Zmieniony przez - Cappie92 w dniu 2013-09-26 [...]
hej mam pytanko czy warto cwiczyc biceps z tricepsem na jednym treningu czy lepiej biceps z barkami aa triceps z plecami.a moze lepiej robic wszystko osobno.trenuje od pon do piatku.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 2 lat (z przerwami) Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy okazji żeby coś [...]
Witam. chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna ) aktualnie robię S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p S5 Wycisk wąsko 3s 8p S6 Uginianie ramion z hantlem [...]
Poradźcie jakieś ćwiczenia na klatke triceps i biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Teraz nabycie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 3 kg drabinka Dieta: brak [...]
Witam otóż mam pytanie odnosie trenigu bicepsa i tricepsa czy dobrze rozpisałe droppserie na bicepsa i tricepsa.mam stagnacje i mam musze pobudzic miesnie byłu super serie,itp a tera dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa klatak+biceps serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12 3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w [...]
Barki, triceps, biceps, klata, grzbiet.Które z tych mięśni powinno sie ćwiczyć razem (w jednym dniu).Ćwicze 4 miesiące , mam 17 lat , oto mój plan Poniedziałek : klatka i biceps i brzuch Sroda : grzbiet i triceps i brzuch Piątek : Barki i nogi .Robie 5-6 serii , pierwsza rozgrzewkowa,3-4 główne i ostatnia na mniejszym ciężarze Głównie [...]
witam. w wakcje zrobilem 8 tyg. trening shotgun, polecialo kilka dobrych kilo. pozniej zaczela sie szkola i nowy trening pfs, tutaj juz 2 kilo w 6 tyg. moj problem polega na tym ze obwody ida w klacie, barkach, nogach, lecz nie łapy. chcialem sie poradzic forumowiczow o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona [...]
No więc tak zastanawiam się co mam robić pierwsze biceps czy triceps? Mój plan: klatka: wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpientki na maszynie 5x10-12 Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 3x10 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami [...]
Siema wiem że może już były podobne tematy ale postanowiłem napisać, mam problem z łapami praktycznie wcale nie rosną. Reszta ciała się rozwija a łapy stoją, mój plan wygląda tak : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 MODLITEWNIK GRYFEM 4 serie 12 - [...]
siema niemoge sie zdecydowac jakie ćwiczenia wybrac na trening bicepsa i tricepsa a jest z czego wybierać. Chce przecwiczyc wszystkie głowy w pełni .Triceps ćwicze po klacie a biceps po plecach. Dotychczas miałem taki Biceps -uginanie sztangi prostej 12>10>8>8 -uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8 i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a [...]
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]
witam Dreczy mnie pytanie jak w temacie powyzej.Dokladniej ,chcialbym dowiedziec sie na jakich ciezarach rowija sie bardziej biceps i triceps;na mniejszych ciezarach z duza czestotliwoscia cwiczen i powtorzen czy badz na wiekszych z mniejsza liczba cwiczen oraz powtorzen.Na przykladzie wiem,ze w treningu nog przy robieniu przysiadow najwiekszy [...]
Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]
hm chce ulozyc sobie plan sprawdzalem przykladowe plany brutusa i wybralem ten :PONIEDZIAŁEK : klatka ,triceps SRODA: grzbiet , biceps PIATEK:barki (nog nie robie bo stawy mi siadaja i tu przy okazji prosze o jakis pomysl jeszcze) hm zastanawiam sie nad tym czy nie zmienic tego zeby klatka byla z bicepsem wiadomo ze przy wyciskaniu triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. Jakie są najskuteczniejsze [...]
Poradźcie jakieś ćwiczenia na kltke triceps i biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Teraz nabycie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 3 kg drabinka Dieta: brak [...]
Cześć forumowicze! Całą moją przygodę z siłownią miałem "standardowy" rozkład czyli triceps w dzień klatki i biceps w dzień pleców, były systemy push - pulle , góra dół itp, postanowiłem w tym roku trochę namieszać i trenować każdą partię raz a bardzo porządnie w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć , tak jak w temacie już napisane mam problemy z tricepsem i bicepsem . Chodzi mi tutaj o obwód . Nie wiem czy opiera się o tym że waga czy to po prostu moja genetyka . W udzie mam 57 cm łydka 36 cm a w bicepsie 35 cm - przy wadze 73,5kg 174cm wzrostu ( 16 lat ) . Jak zwiększyć obwód bicepsa ? Dołożyć masy czy co . Chcę by trochę moje ciało [...]
[...] po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: Jak mógłbym trenować biceps i triceps mająć do dyspozycji takową hantgielkę. Jeżeli ktoś by sie czuł na siłach to też mugłby mi napisać diete czy coś w tym stylu. Z Góry Wielkie dzięki wszystkim, [...]
